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데드리프트 운동법과 주의사항을 알려드립니다. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 를 3대운동이라고 합니다. 가장 기본적인 운동이며 가장 중요한 운동이기 때문입니다. 그중에 남여노소를 가리지 않고 진행하는 데드리프트에 대해서 알려드리려고 합니다. 1.데드리프트의 종류 일반적으로 데드리프트는 3가지로 나누어집니다. 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프레그 데드리프트 로 나누어지는데 루마니안 데드리프트와 스티프레그 데드리프트는 보디빌딩 형식으로 변형 되어 해당 근육을 더욱 자극 시키기 위해서 만들어진 운동법입니다. 그렇기에 가장 기본적인 운동법은 컨벤셔널 데드리프트입니다. 2.데드리프트의 작용 근육 컨벤셔널 데드리프트 : 컨벤셔널 데드리프트는 전신운동입니다. 발바닥부터 시작해서 목까지의 근육을 전부 사용합니다. 가장 많이 사용 되는 근육은 후면.. 2022. 6. 29.

랫풀다운 머신의 사용법을 알아보자 헬스장에서 가장 많이 진행하는 운동중 하나인 랫풀다운(Lat pull down) 머신에 대해 알려드리려고 합니다! Lat pull down 은 이름 그대로 광배근을 이용해 밑으로 당기는 운동머신입니다. 1.Lat pull Down 운동 시 사용 근육 -광배근 랫풀다운 운동 시 대표적으로 광배근이 사용 됩니다. 팔의 만세한 상태에서 광배근을 최대로 이완 시킨 후 팔꿈치를 주머니 속으로 넣는다는 느낌으로 진행하여 광배근을 수축시켜 줍니다. 수직 상태로 올라갔다가 내려 와야 해당 광배근이 작용됩니다. -능형근, 승모근 운동시 몸을 약간 뒤로 누워서 진행하게 될 경우 광배근보다 능형근, 그리고 중앙 승모근이 작용하게 됩니다. 능형근은 견갑골 사이에 위치하는 근육으로써 견갑의 후인의 작용을 담당하며 승모근은 능형.. 2022. 6. 28.

가슴운동의 루틴을 알려드립니다. 여름이 다가오는 만큼 많은 분들이 운동을 하고 계십니다. 가슴 운동법에 대해 알려드리려고 합니다. 개인적으로 진행하는 루틴이오니 참고 자료로 사용하시길 추천드립니다. 1. 폼롤러 마사지 및 스트레칭. 우선적으로 폼롤러를 이용해 대흉근을 풀어 줍니다. 이때 광배근 또한 같이 풀어주어 주동근과 반대되는 길항근을 같이 풀어주어 보다 나은 가동범위를 만들어 줍니다. 푸는 방법은 옆으로 누운 상태에서 겨드랑이 밑 쪽 부분에 폼롤러를 위치한 뒤 약간 앞으로 엎드린 상태에서 위 아래로 움직여 주시면 됩니다. 광배근은 반대로 뒤로 약간 누운 상태거나 중립상태에서 위아래로 움직여 주시면 됩니다. 스트레칭은 구석 진 벽을 이용해 대흉근이 스트레칭 될 수 있도록 진행해줍니다. 광배근은 풀업 머신에 매달려 있기만 하더라도 충.. 2022. 6. 28.

운동 시 전완근 운동은 필수입니다. 헬스장에 가보면 이두근 운동 삼두근 운동 가슴운동 등등 많은 운동을 진행합니다. 하지만 전완근 운동을 따로 하시는 분은 보지 못했습니다. 전완근 운동을 하면 좋은 점을 알려드립니다. 1. 전완근이란? 일반적으로는 팔꿈치부터 손목까지의 근육입니다. 다양한 소근육들이 집합하여 이루는 근육이며 속근 지근 중 지근에 속하여 근육부피를 발달시키기 어려운 부위입니다. 손목에는 근육이 거의 없이 뼈와 인대가 대부분입니다. 그렇기 때문에 손목이 굵어지기 위해서는 처음부터 손목의 뼈가 굵게 태어났어야 합니다. 다만 살이 찌게 되면 손목의 피하지방이 생겨 두꺼워 질 수 는 있습니다. 2.전완근의 역할 해부학적인 측면으로 보았을 경우 엄지손가락 방향에 위치한 완요골근이 손목을 엄지손가락 방향으로 꺾는 역할을 하며, 덤벨을 .. 2022. 6. 27.

상완삼두근을 발달 시키는 운동방법 지난번 알려드린 상완 이두근에 이어서 오늘은 상완삼두근에 대해 알려드리려고 합니다. 1.상완삼두근의 구조(Triceps brachii) 갈래길이 3개가 있다고 해서 상완 삼두근입니다. 긴갈래(Long head) : 어깨뼈(scapula) 오목 아래 결절 가쪽갈래(Lateral head) : 위팔뼈몸통(shaft of humerus) 뒤면의 위쪽 1/2, 노신경고랑(radial groove)의 가쪽 안쪽갈래(Medial head) : 위팔뼈몸통 뒤면의 아래쪽 1/2,노신경고랑의 안쪽에서 시작되어 자뼈(ulna) 팔꿈치머리 (olecaranon prosess) 위 뒷부분 으로 이어집니다. 3개의 갈래를 각각 긴갈래(장두) ,안쪽갈래(내측두),가쪽갈래(외측두)라고 합니다. 2.상완삼두근의 작용 긴갈래(장두) .. 2022. 6. 27.

가슴근육을 키우는 운동법은 무엇일까? 월요일에 헬스장을 가면 대부분의 남자들은 벤치프레스를 하고 있습니다. 월요일은 가슴운동 하는 것이 어느새 룰이 된 것 처럼 느껴집니다. 가슴운동을 통해 튼튼하고 모양이 이쁜 가슴을 만들기를 모두들 원하고 있기 때문에 운동 초보자도 경력자들도 가슴운동을 게을리 하지 않습니다. 또한 전면 근육으로써 자주 쓰이는 근육이기 때문에 자극점도 다른 부위와 다르게 쉽게 찾을 수 있기 때문에 운동이 재밌어 집니다. 오늘은 가슴근육의 구조와 어떤 운동을 해야 하는지 알아 보겠습니다. 1. 가슴근육의 구조 대흉근이라고 불리는 근육은 가슴근육에서 가장 큰 비중을 차지하고 있는 근육입니다. 빗장뼈머리와 복작갈비머리에서 시작하여 위팔 뼈의 결절사이고랑에 위치합니다. 큰 부채모양의 근육으로 가쪽 가슴신경과 안쪽 가슴신경의 지배를.. 2022. 6. 23.

어깨 넓어지는 방법을 알려드립니다. 모든 남자들은 어깨가 넓어지기 위해 운동을 시작합니다. 근데 어깨 운동만 해도 어깨가 넓어질까? 오늘은 어깨가 넓어지기 위해선 어떻게 운동해야 하는지 알아보겠습니다. 1.어깨 관절의 구조 어깨관절은 쇄골, 견갑골, 상완골로 3개 이상의 뼈로 복합적으로 연결되어 있습니다. 어깨관절은 소켓 형태의 구조로 자유롭게 움직일 수 있으나 자유로운 만틈 불안정한 구조입니다. 그렇기 때문에 탈구가 쉽게 발생하는 부위중 하나입니다. 그래서 불안정한 구조를 잡아주는 역할을 하는 근육이 존재합니다. 가슴근육이라고 불리는 대흉근, 그리고 광배근, 승모근, 전거근, 능형근 등등 힘이 강한 근육들이 불안정해지지 않게 잡아주는 것이라고 보시면 됩니다. 반대로 이야기하면 이러한 근육이 약해질 경우 어깨관절의 불안정함이 더 커진다고 .. 2022. 6. 22.

3대영양소에 대해서 알아봅시다 1. 3대영양소는 무엇인가요? 우리몸의 구성하는 영양소 중에서 가장 중요한 것이 바로 3대 영양소이다. 우리는 배가 고플때 음식을 섭취하여 에너지를 충전합니다. 이렇게 음식에는 몸을 구성하거나 생명 활동에 필요한 에너지원으로 쓰이는 물질이 함유 되어 있는데 이러한 것을 바로 영양소라고 합니다. 우리 몸에서 가장 많이 차지 하고 있는 영양소는 바로 물입니다. 인체의 70~80%는 물입니다. 그리고 단백질, 지방, 무기염류, 탄수화물, 기타 영양소가 있습니다. 영양소는 에너지원으로 사용되는지 안되는지에 따라서 3대영양소와 3대영양소를 제외한 영양소로 구분됩니다. 그래서 3대 영양소가 가장 중요합니다. 3대영양소에는 첫번째로 탄수화물이 있습니다. 탄수화물은 주로 우리가 자주 섭취하는 쌀, 감자, 고구마 등에 .. 2022. 6. 22.

다가오는 여름 팔 근육을 키워보자. 1.팔 근육을 상세히 알아보자 안녕하세요. 다가오는 여름 딱 맞는 반팔 티셔츠를 입기위해 많은 남자 분들이 운동을 시작하려고 계획하십니다. 그렇다면 팔의 근육을 발달 시키기 위해선 어떻게 해야 하는지, 팔 근육은 어떻게 이루어 져 있는지 알아보겠습니다. 대표적으로 우리가 알통이라고 부르는 팔 근육은 해부학적 용어로 상완 이두근(Biceps berachii) 이라고 합니다. 상완 이두근은 이름 그대로 2갈래로 나누어져 있습니다. 생김새가 하나는 짧고 하나는 길게 이루어져 있습니다. 긴근육을 장두 라고 하며 어깨뼈의 바깥쪽에서, 짧은 근육은 어 깨뼈의 오훼골에서 시작하여 합쳐져 전형적인 방추형으로 근육 가운데 부분을 형성합니다. 또한 전면 팔 근육은 위팔두갈래근의 옆에 자리 잡고 있으며 자극을 가하여 힘을 .. 2022. 6. 21.

아르기닌의 여러가지 효능에 대해 알아보자. 1.아르기닌이란? 최근에 피로회복과 성기능 향상을 위해 많은 분들이 아르기닌을 섭취하고 있습니다. 아르기닌의 어떤 것인지, 어떠한 작용을 하는지 알아보겠습니다. 아르기닌은 체내에서 L-아르기닌 형태로 존재할 때 생리적인 활성을 나타내는 준 필수 아미노산 입니다. 어린이 같은 경우 체내에서 아르기닌을 효과적으로 합성하지 못하기 때문에 영양 섭취를 통해 보충해줘야 하지만, 성인의 경우 요소 순환 과정을 통해 아르기닌을 합성할 수 있습니다. 요소 순환 과정에 장애가 있을 경우에는 외부에서 섭취를 해주어야 합니다. 아르기닌은 요소회로에서 오르니틴과 요소로 분해되어 독성 암모니아를 배출 하도록 합니다. 혈관을 이완시키면 동맥으로 더 많은 혈액이 흐르도록 하는 산화질소를 생성합니다. 또한 간 해독을 돕는 간 기능 .. 2022. 6. 21.

운동 시 크레아틴을 섭취해야 할까요? 1.크레아틴이란? 크레아틴(Creatine)은 단백질의 가장 기본구조인 아미노산입니다. 아미노산 2-3개의 결합체 펩타이드를 크레아틴이라고 합니다.질소를 포함하는 유기산이며, 척추동물의 생체 내에서 합성되어 골격근의 에너지 공급원으로 사용됩니다. 크레아틴은 간과 콩팥에서 합성되며, 음식물로 섭취도 가능합니다. 크레아틴의 생체 내 합성은 아르기닌과 글리신을 전구체로 사용하며, 아데노실메티오닌을 메틸리 공여체로 사용합니다. 인체로 보면 대부분의 크레아틴은 골격근에 저장되어 있으며 나머지는 혈액, 뇌 등에서 검출됩니다. 골격근에서 크레아틴은 아데노신 3인산과 결합하여 저장되어 있습니다. 근육 수축 시 ATP가 분해되면 에너지원으로 사용 됩니다. 골격근의 에너지원으로 사용된 크레아틴은 콩팥에 의해서 배설되고 남.. 2022. 6. 20.

글루타민의 성분과 효능에 대해서 알아보자. 1.글루타민이란? 글루타민은 면역력 강화와 근육 합성에 도움을 주는 보충제 입니다. 글루타민은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산이며 L-글루타민, D-글루타민 형태가 있으며 우리가 식품 및 보충제로 섭취하는 형태는 L-글루타민 입니다. L-글루타민은 단백질 합성에 도움을 주며 다른 여러 기능을 수행하게 되는데 사용되며 D-글루타민은 L-글루타민보다 중요성이 떨어집니다. 글루타민은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종입니다. 식물과 특히 성장이 왕성한 조직에서 볼 수 있습니다. 녹는점이 184~185도의 바늘 모양의 결정이다. 식물의 발아 종자 내에 축적됩니다. 포유류 혈액 속의 아미노산의 주성분으로 동식물의 단백질 속에 존재합니다. L-글루타민은 비 필수 아미노산으로써 몸 전체에 풍부하게 존재하며 많은 .. 2022. 6. 17.

다양한 지방의 종류에 대해서 알려드립니다. 1.지방의 종류 지방에도 종류가 있다는 것을 알고 계시나요? 일반적으로 지방은 노란색이거나 흰색으로 알고 계시는 분들이 많습니다. 오늘은 지방의 종류에 대해 알려드립니다. 우리가 먹는 음식들 중 예를 들면 삼겹살 같은 경우 지방이 흰색입니다. 이 지방들을 백색지방으로 부르며 현미경으로 관찰 시 큰 지방 방울만 세포를 가득 채우고 있습니다. 우리가 사용하는 에너지보다 많은 에너지를 섭취 했을 때 남은 에너지가 저장되는 곳입니다. 갈색지방이라고 불리는 지방이 있습니다. 이 지방은 백색지방과 반대로 에너지를 저장하는 것이 아닌 에너지를 소비해 주는 역할을 합니다. 나이가 어린 사람 일 수록 어른에 비해 열이 많고 땀을 많이 흘리게 됩니다. 이게 바로 갈색지방의 역할 입니다. 주로 날씨가 춥거나 추위에 의해서 .. 2022. 6. 16.

여자들이 스쿼트를 꼭 해야 하는 이유 1.스쿼트를 해야 하는 이유 일반적으로 남자 같은 경우 하체의 근육을 키우기 위해 스쿼트를 많이 실시 하게 됩니다. 하지만 여자들은 다리가 굵어지는 것을 싫어하여 스쿼트 운동을 제외 하며 운동을 진행 합니다. 운동 하는 이유 중 가장 많은 것중 하나가 다이어트 인데 다이어트라는 것은 쉽게 말해서 먹은 것 이상으로 칼로리를 소비해야 다이어트가 이루어 집니다. 그렇기 때문에 칼로리를 많이 소비 하기 위해서는 큰 근육을 사용 하여 운동을 진행 하여야 하며 작은 근육만을 사용해서는 다이어트에 큰 도움을 주지 못합니다. 인체의 약 70% 근육은 하체에 집중 되어 있습니다. 또한 많은 여성 분들이 가장 발달 시키고 싶어 하는 근육이 바로 엉덩이 근육인 둔근 입니다. 하체의 모든 근육을 사용 할 수 있는 운동이 바로.. 2022. 6. 16.

수용성과 지용성 비타민의 종류와 효능 1.비타민의 역할 및 종류 비타민에는 많은 종류가 있습니다. 가장 많이 알려진 비타민C가 대표적으로 광고나 오렌지 등에서 섭취 할 수 있다는 것은 누구나 알고 있는 내용입니다. 하지만 비타민에도 크게는 수용성비타민, 지용성 비타민으로 구분 됩니다. 비타민은 3대영양소인 탄수화물,단백질,지방 처럼 에너지원이 아니며, 신체를 구성하는 성분은 아닙니다. 하지만 신체가 성장하고 건강을 유지하는 역할을 담당하고 있습니다. 직접적인 역할보단 간접적인 역할로 다른 영양소가 동작하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 비타민은 신체기능을 도와주는 역할로써 호르몬과 비슷하다고 볼 수 있지만 체내에서 전혀 합성되지 않거나 합성 되더라도 충분하지 못하기에 외부로 부터 섭취가 이루어져야 합니다. 필요량이 많다고 볼 수 없지만 부족.. 2022. 6. 15.

가공방법에 다른 단백질 보충제의 성분 1.단백질 보충제의 종류 운동을 시작하거나 시작 할 예정이신 분들이라면 제일 먼저 단백질 보충제에 대해서 알아볼 것이다. 단백질 보충제의 종류로는 3가지가 있다. WPC, WPH, WPI 가 있으며 각각의 제조공법 및 성분이 다르니 내 몸에 맞게 찾아서 먹는 현명함이 필요하다. 보충제 WPC, WPH, WPI는 유청단백질로 주원료가 우유입니다. 기원은 치즈를 만들다가 발생하였으며 치즈를 만들려면 우유에 렌넷효소를 넣거나 산을 넣어 PH농도 4.5를 맞추어야 합니다. 그렇게 되면 우유가 응고되기 시작하는데 시간이 지나면 물기가 올라오고 흰색 덩어리가 형성됩니다. 흰색 덩어리가 카제인이며, 흰색 물을 유청입니다. 이 덩어리를 틀에 맞추어 수분을 짜내어 단단한 치즈를 만들었는데 치즈를 만들고 난 후 남은 액체.. 2022. 6. 14.

BCAA의 구조 및 성분과 효능, 그리고 섭취방법 1.BCAA의 성분 BCAA는 아미노산의 한 종류이며, 우리 몸이 직접 합성 할 수 없는 성분이기 때문에 대표적인 필수 아미노산 입니다. BCAA는 발린, 이소류신, 류신 3가지를 총칭하는 단어이며 근육에 매우 중요한 아미노산이라고 할 수 있습니다. 2.BCAA의 효과 발린 : 신경계의 안정화와 인지기능을 개선합니다. 신경계 안정화 기능은 흥분 시 흥분억제의 기능이 있으며 이로 인한 스트레스 개선과 불면증 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다. 골격근의 인슐린 저항성이 증가되며 단백질을 제한한 식이는 혈중 발린 수준을 감소시키고 혈당 수준도 감소시킵니다. 근육성장과 조식 복구를 촉진시킵니다. 함유음식에는 강낭콩, 유제품, 육류, 견과류, 버섯류, 곡류에 풍부하며 대부분의 식품에 발린이 풍부하기 때문에 BCA.. 2022. 6. 14.

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