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뜨거운 여름철 사망을 부르는 온열질환 1.온열질환 과도한 고온 환경에 노출되거나 더운 환경에서 작업, 운동등을 하게되면 신체의 열 발산이 원활이 이루어지지 않아 신체 온도가 상승되어 발생하는 질환을 온열질환이라고 합니다. 고체온증과 중추신경계 기능 이상을 보이는 환자는 열사병을 반드시 의심해야 하며 여러 장기를 손상시키는 응급 상황이므로 즉각적으로 처치하지 못하면 사망까지 이르게 하는 무서운 질병입니다. 2.원인과 증상 정상적인 상태에서 인체가 고온환경에 노출되면 시상하부 온도 조절장치와 관련된 온도 수용체에서 땀을 내고, 피부의 모세혈관을 확장하며, 열 생산을 감소시키고, 심박출량을 증가시키며, 호흡을 증가 시키는 것과 같은 기전으로 열을 몸 밖으로 발산하여 정상적인 범위 내에서 체온을 유지하게 됩니다. 하지만 과도한 고온의 환경에 오랜 .. 2022. 7. 19.

고혈압의 정의 및 원인에 대해 알아봅시다. 1.고혈압의 정의 고혈압은 혈압이 여러원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압이라는 것은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력이며 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높습니다. 이때를 수축기 혈압이라고 하며 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮습니다. 이때를 이완기 혈압이라고 합니다. 인스턴트 음식 및 간편해진 식습관으로 인해 대한민국 성인의 인구 약 30% 이상이 혈압이 높아진 증상인 고혈압으로 추정됩니다. 혈압의 정상 기준은 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만입니다. 고혈압 전 단계는 수축기 혈압 120~139mmHg 이거나 확장기 혈압 80~89mmHg 이며 정도에 따라서 경도, 중등도 고혈압이라고 하는데 경도 고혈압은.. 2022. 7. 14.

1형 당뇨병과 2형 당뇨병의 원인과 증상 당뇨병의 뜻 우리가 음식을 섭취했을 때 영양분을 소화하고 최종적으로 몸에서 흡수하기 위해서는 인슐린이라는 호르몬이 필요합니다. 당뇨병은 인슐린 분비가 되지 않거나 소량만 분비 되었을 경우, 또는 기능이 정상적으로 이루어지지 않는 경우를 당뇨병이라고 합니다. 음식물에서 나오는 포도당이 몸으로 흡수되지 못하고 혈액속에 쌓이는 것이며 혈액검사를 통해 혈당 수치가 높게 나오며 소변에 당이 섞여서 나오게 됩니다. 혈중 포도당 농도가 높아지게 되면 여러증상과 질병들도 나타나게 됩니다. 1형 당뇨병과 2형 당뇨병의 차이 및 원인 당뇨병의 원인으로는 인슐린의 분비 부족과 인슐린 저항성 등이 있습니다. 1형 당뇨병은 몸에서 인슐린이 전현 생산되지 못하는 병입니다. 2형 당뇨병은 인슐린 분비 부족과 인슐리 저항성이 주요 .. 2022. 7. 13.

오메가3와 오메가6에 대해서 알아봅시다. 1.오메가3와 오메가6는 무엇인가? 면역력 향상과 심혈관 질환에 좋은 이유로 오메가3를 찾으시는 분들이 많습니다. 또한 오메가3에 관심이 있으신 분들은 오메가6에 대해서도 알 것 입니다. 하지만 오메가6는 나쁜 지방산이라고 생각 하시는 분들이 많습니다. 지방산은 긴 사슬 모양으로 이루어져 있습니다. 결합모양에 따라 지방산 종류가 달라집니다. 우리의 몸은 다양한 지방산을 합성할 수 있지만 오메가3와 오메가6 두가지의 지방산은 합성하지 못합니다. 따라서 오메가3와 오메가6 지방산은 식품으로 섭취 할 수 밖에 없습니다. 반드시 식품으로 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 오메가3 지방산으로는 알파리놀렌산, EPA, DHA 등이 있으며 식품에는 주로 알파리놀렌산이 들어 있습니다. 오메가6 지방산으로는 리놀레산, 감.. 2022. 7. 13.

체내수분과 수분섭취의 중요성에 대해서 알려드립니다. 1.6대영양소중 가장 중요한 영양소는 수분이다. 우리몸을 건강하게 유지하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방 이라는 3대 영양소 외에 6대 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 그중에서 가장 중요한 것이 바로 수분입니다. 이유는 인체 구성분 중에서 가장 많이 차지하는 것이 수분이기 때문입니다. 신생아의 경우 신체구성 성분의 75%가 수분이며 성인이 되면 60~65% 정도가 수분이 됩니다. 생명현상에 중요한 역할을 하는 신체의 주요 조직과 장기의 수분함량이 높습니다. 성인의 경우 뇌의 73%, 허파 83%, 피부64% 콩팥 79%가 수분이며 심지어 뼈에도 약 31%의 수분이 있습니다. 인체의 조직 및 장기가 건강하게 제 역할을 하기 위해서는 충분한 수분이 공급되어야 합니다. 2.체내 수분의 역할과 중요성 수분.. 2022. 7. 12.

하체를 굵게 만들어주는 볼륨 트레이닝 루틴 근육 발달을 위해 고중량을 이용한 운동도 중요하지만 저중량 고반복으로 진행하는 볼륨 트레이닝을 통해서도 근육의 발달을 시킬 수 있습니다. 개인적으로 진행하는 루틴에 대해 알려드리려고 합니다. 1.준비운동 폼롤러 마사지 하체 뿐만 아니라 모든 부위는 운동전에 폼롤러와 마사지를 이용해 풀어주는 것을 최우선으로 합니다. 특히 하체같은 경우 무거운 중량을 할 경우가 많기 때문에 하체뿐 아니라 상체도 같이 풀어주어야 합니다. 제일 중요하게 풀어주는 부위는 고관절 근처인 엉덩이 근육과 항상 긴장되어 있는 대퇴근막장근, 장경인대 부분을 풀어줍니다. warm up(싸이클) 워밍업으로써 싸이클을 진행합니다. 개인적으로는 등받이가 있는 좌식싸이클을 이용합니다. 패달을 밣을 때 발을 최대한 앞으로 끼워서 뒤꿈치에 힘을 주어.. 2022. 7. 11.

운동 중 이온음료를 마시는 이유 축구경기나 농구, 테니스, 풋볼 등등 여러가지 스포츠를 관람하시다보면 많은 운동선수들이 휴식시간에 이온음료를 마시는 것을 보셨을 겁니다 오늘은 운동 중 물 대신 이온음료를 마시는 이유에 대해 알려드리려고 합니다. 1.이온음료란? 이온음료는 사전적의미로는 '운동능력의 유지나 피로회복 촉진을 목적으로 개발된 음료' 입니다. 흔히 스포츠 음료라고 부르기도 합니다. 이온음료에는 탄수화물, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 비타민c 등이 포함되어 있습니다. 일반적으로 이온음료는 포도당과 나트륨 비율이 12:1 입니다. 2.이온음료는 마시는 이유 땀을 많이 흘린 뒤에 옷 같은 경우를 보면 하얀 자국이 남아 있는 것을 볼 수 있다. 소금기로써 운동으로 땀을 과하게 흘릴경우 땀 속에 있는 무기질 성분이 빠져나가서 염분이 부족.. 2022. 7. 8.

뱃살 빼는데 가장 좋은 운동법 여름이 다가오면서 남자 여자 가릴 것 없이 모두다 다이어트를 하고 있습니다. 그 중에서 가장 고민거리가 바로 뱃살입니다. 특히 "러브핸들'" 이라고 부르는 옆구리 살들은 잘 빠지지도 않습니다. 오늘은 뱃살을 빼는 방법과 여러분들이 뱃살을 빼기위해서 하는 것들의 오류를 말씀드리겠습니다. 1.뱃살이 빠지는 원리. 뱃살을 제거하는 운동을 하기 전에 우선적으로는 지방이라고 하는 것이 어떻게 없어지는지 이해를 해야 합니다. 우리의 몸은 에너지라는 것으로 움직일 수 있으며 생존할 수 있습니다. 이 에너지는 우리가 알고 있는 것 처럼 탄수화물, 지방, 단백질 이라는 영양소를 분해 함으로써 얻을 수 있습니다. 분해된 영양소는 각각 근육이나 간 등에 글리코겐이라는 에너지로 저장되어 지는데 이러한 에너지가 많을 경우 잉여.. 2022. 7. 7.

이상근 증후근에 대해서 들어보셨나요? 1.이상근증후근 이상근은 엉덩이 뒤쪽에서 골반과 대퇴골에 걸쳐서 위치하고 있는 근육입니다. 이 근육은 일차적인 회전을 담당하며 고관절을 고정하는데 중요한 역할을 합니다. 여러가지 요인으로 인해 이상근이 지나치게 긴장하거나 비대해지면서 엉덩이 통증 및 다리 저림과 같은 증상을 유발하는 상태를 이상근 증후근 이라고 합니다. 해부학적인 측면에서 이상근은 심부에 있는 고관절의 외회전을 담당하는 근육의 하나로 고관절을 구부렸을 때 다리를 안쪽 방향으로 움직일 수 있도록 보조하는 근육이다. 골반전면 천골공과 대좌골 절흔에서 시작하여 대퇴골 대전자 상면에 붙어 있습니다.이근육의 바로 밑으로는 좌골신경이라는 것이 위치해 있습니다. 이상근이 긴장되어 비대해져 좌골신경이 압박받게 될경우 엉덩이 통증이 발생하게 되며, 허벅.. 2022. 7. 6.

등 근육을 두껍게 만드는 운동 방법 근육을 발달 시키기 위해서는 목적을 확실하게 설정하고 진행 하는 것이 중요합니다. 등 근육을 넓게 만들 것인지, 두껍게 만들 것인지 설정해야 합니다. 물론 초보자 같은 경우 이 부분을 제외하고 운동 하셔도 됩니다. 하지만 중급자 이상이거나 보디빌딩 대회를 준비하고 있다면, 해당 근육 발달의 목표를 설정해야 합니다. 우리가 일반적으로 많이 진행하는 랫풀다운, 풀업 등등 운동들이 있는데 오늘은 개인적으로 등을 두껍게 발달 시키기 위해 하는 운동을 소개해드리려고 합니다. 1.스트레이트 암풀 다운 첫번째로는 전체적인 근육 활성화 및 스트레칭성운동으로 최대한 근육을 많이 늘려주는 운동으로 시작합니다. warm up 단계로써 15회 3세트 이하로 진행해주시는 것이 중요합니다. 이때 주의사항으로는 광배근이나 전거근을.. 2022. 7. 5.

케이블 크로스 오버 운동방법과 주의사항 헬스장에서 월요일만 되면 거의 모든 사람들이 가슴운동을 진행합니다. 그만큼 월요일은 가슴운동하는 날이라고 임의적으로 다들 알고 계십니다. 오늘은 가슴운동 중에서도 케이블 크로스 오버라는 운동에 대해 알려드리려고 합니다. 1.케이블 크로스 오버(cable cross over) 이름 그대로 케이블을 이용한 가슴 운동입니다. 양 끝에 케이블이 있는데 이를 손잡이를 걸고 잡은 후 가슴 앞으로 모아 주는 운동입니다. 머신이지만 케이블로 연결되어 있기 때문에 프리웨이트 운동에 가깝습니다. 그렇기 때문에 초보자 같은 경우 이 운동을 제대로 진행하지 못하는 경우가 많습니다. 가슴 근육은 팔을 안쪽으로 모아주는 내전에 작용합니다. 그래서 근육의 결 그대로 운동을 해주게 되면 가슴근육에 자극을 줄 수 있습니다. 운동법은 .. 2022. 7. 4.

족저근막염이 발생하는 이유와 치료방법 1.족저근막염이란? 족저근막염은 우리 신체의 발바닥에 위치해있는 근막에 염증이 생긴 질환입니다. 일반적으로 오래 서서 일하거나 갑자기 체중이 늘어나 발바닥에 실리는 무게가 증가했을 경우 발생합니다. 우리의 발은 중앙부분이 바닥에서 떠 있는 아치를 유지를 해야 하는데 계속 무게가 실리거나 할 경우 아치가 무너져 족저근막염이 발생합니다.족저근막은 종골(calcaneus)이라고 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠 입니다. 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하고 체중이 실린 상태에서 발을 들어올리는데 도움을 주어 보행 시 발읠 역학에 중요한 역할을 합니다. 이러한 족저근막이 반복적인 손상과 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유.. 2022. 7. 1.

거북목이 발생하는 이유와 교정운동방법 좌식생활이 일상화된 현대사회에서 성인 인구의 50%이상은 거북목이라는 근골격계 질병을 가지고 있습니다. 신체에서 가장 무거운 머리가 앞으로 1cm 만 나와도 경추에 큰 문제가 생깁니다. 거북목에 대해 설명드리겠습니다. 1.거북목이란? 모두들 아시는 것 처럼 거북이 처럼 목이 앞으로 튀어나온 자세를 의미합니다. 이러한 질병이 발생하는 이유는 현대화된 사회에서 잦은 스마트폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해서 생기는 증상입니다. 거북목 같은 경우 휴쇄유돌근이라는 근육이 정상목보다 근육이 수축되어 있으며 약화되어 있습니다. 머리가 신체에서 가장 무거운데 이 머리를 지탱해 주는 근육이 목 뒤쪽에 위치한 근육과 승모근입니다. 거북목의 가장 큰 문제는 거북목이 다른 부위의 신체 변형을 일으키기 때문입니다. 머리가 앞으로.. 2022. 6. 30.

코어근육에 대해서 제대로 알고 계시나요? 일반적으로 코어근육이라고 이야기 하지만 제대로 알고 계시는 분들은 많이 없습니다. 코어근육이 무엇인지 코어근육이 하는 역할을 무엇인지 알려드립니다. 1.코어근육이란? 코어근육이란 인체의 중심부에 위치한 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. 신체의 중심에 위치한 근육이며 신체가 움직였을 때 안정성을 담당하는 근육이라고 보시면 됩니다. 엉덩이, 척추, 골반,등 부분에 위치한 근육을 코어근육이라고 부르고 있으나 정확하게 말씀드리면 코어근육은 4가지로 이루어져 있습니다. 첫번째는 복횡근입니다. 배가로근이라고도 불리는 이 근육은 복부에 위치한 근육으로 흔히 복근이라고 불리는 근육으로 덮혀 있어 직접적으로 만질수는 없습니다. 7번 갈비연골에서 12번 갈비연골의 안쪽 표면, 등허리근막, 엉덩뼈 능선, 샅고랑 인.. 2022. 6. 29.

데드리프트 운동법과 주의사항을 알려드립니다. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 를 3대운동이라고 합니다. 가장 기본적인 운동이며 가장 중요한 운동이기 때문입니다. 그중에 남여노소를 가리지 않고 진행하는 데드리프트에 대해서 알려드리려고 합니다. 1.데드리프트의 종류 일반적으로 데드리프트는 3가지로 나누어집니다. 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프레그 데드리프트 로 나누어지는데 루마니안 데드리프트와 스티프레그 데드리프트는 보디빌딩 형식으로 변형 되어 해당 근육을 더욱 자극 시키기 위해서 만들어진 운동법입니다. 그렇기에 가장 기본적인 운동법은 컨벤셔널 데드리프트입니다. 2.데드리프트의 작용 근육 컨벤셔널 데드리프트 : 컨벤셔널 데드리프트는 전신운동입니다. 발바닥부터 시작해서 목까지의 근육을 전부 사용합니다. 가장 많이 사용 되는 근육은 후면.. 2022. 6. 29.

랫풀다운 머신의 사용법을 알아보자 헬스장에서 가장 많이 진행하는 운동중 하나인 랫풀다운(Lat pull down) 머신에 대해 알려드리려고 합니다! Lat pull down 은 이름 그대로 광배근을 이용해 밑으로 당기는 운동머신입니다. 1.Lat pull Down 운동 시 사용 근육 -광배근 랫풀다운 운동 시 대표적으로 광배근이 사용 됩니다. 팔의 만세한 상태에서 광배근을 최대로 이완 시킨 후 팔꿈치를 주머니 속으로 넣는다는 느낌으로 진행하여 광배근을 수축시켜 줍니다. 수직 상태로 올라갔다가 내려 와야 해당 광배근이 작용됩니다. -능형근, 승모근 운동시 몸을 약간 뒤로 누워서 진행하게 될 경우 광배근보다 능형근, 그리고 중앙 승모근이 작용하게 됩니다. 능형근은 견갑골 사이에 위치하는 근육으로써 견갑의 후인의 작용을 담당하며 승모근은 능형.. 2022. 6. 28.

가슴운동의 루틴을 알려드립니다. 여름이 다가오는 만큼 많은 분들이 운동을 하고 계십니다. 가슴 운동법에 대해 알려드리려고 합니다. 개인적으로 진행하는 루틴이오니 참고 자료로 사용하시길 추천드립니다. 1. 폼롤러 마사지 및 스트레칭. 우선적으로 폼롤러를 이용해 대흉근을 풀어 줍니다. 이때 광배근 또한 같이 풀어주어 주동근과 반대되는 길항근을 같이 풀어주어 보다 나은 가동범위를 만들어 줍니다. 푸는 방법은 옆으로 누운 상태에서 겨드랑이 밑 쪽 부분에 폼롤러를 위치한 뒤 약간 앞으로 엎드린 상태에서 위 아래로 움직여 주시면 됩니다. 광배근은 반대로 뒤로 약간 누운 상태거나 중립상태에서 위아래로 움직여 주시면 됩니다. 스트레칭은 구석 진 벽을 이용해 대흉근이 스트레칭 될 수 있도록 진행해줍니다. 광배근은 풀업 머신에 매달려 있기만 하더라도 충.. 2022. 6. 28.

운동 시 전완근 운동은 필수입니다. 헬스장에 가보면 이두근 운동 삼두근 운동 가슴운동 등등 많은 운동을 진행합니다. 하지만 전완근 운동을 따로 하시는 분은 보지 못했습니다. 전완근 운동을 하면 좋은 점을 알려드립니다. 1. 전완근이란? 일반적으로는 팔꿈치부터 손목까지의 근육입니다. 다양한 소근육들이 집합하여 이루는 근육이며 속근 지근 중 지근에 속하여 근육부피를 발달시키기 어려운 부위입니다. 손목에는 근육이 거의 없이 뼈와 인대가 대부분입니다. 그렇기 때문에 손목이 굵어지기 위해서는 처음부터 손목의 뼈가 굵게 태어났어야 합니다. 다만 살이 찌게 되면 손목의 피하지방이 생겨 두꺼워 질 수 는 있습니다. 2.전완근의 역할 해부학적인 측면으로 보았을 경우 엄지손가락 방향에 위치한 완요골근이 손목을 엄지손가락 방향으로 꺾는 역할을 하며, 덤벨을 .. 2022. 6. 27.

상완삼두근을 발달 시키는 운동방법 지난번 알려드린 상완 이두근에 이어서 오늘은 상완삼두근에 대해 알려드리려고 합니다. 1.상완삼두근의 구조(Triceps brachii) 갈래길이 3개가 있다고 해서 상완 삼두근입니다. 긴갈래(Long head) : 어깨뼈(scapula) 오목 아래 결절 가쪽갈래(Lateral head) : 위팔뼈몸통(shaft of humerus) 뒤면의 위쪽 1/2, 노신경고랑(radial groove)의 가쪽 안쪽갈래(Medial head) : 위팔뼈몸통 뒤면의 아래쪽 1/2,노신경고랑의 안쪽에서 시작되어 자뼈(ulna) 팔꿈치머리 (olecaranon prosess) 위 뒷부분 으로 이어집니다. 3개의 갈래를 각각 긴갈래(장두) ,안쪽갈래(내측두),가쪽갈래(외측두)라고 합니다. 2.상완삼두근의 작용 긴갈래(장두) .. 2022. 6. 27.

가슴근육을 키우는 운동법은 무엇일까? 월요일에 헬스장을 가면 대부분의 남자들은 벤치프레스를 하고 있습니다. 월요일은 가슴운동 하는 것이 어느새 룰이 된 것 처럼 느껴집니다. 가슴운동을 통해 튼튼하고 모양이 이쁜 가슴을 만들기를 모두들 원하고 있기 때문에 운동 초보자도 경력자들도 가슴운동을 게을리 하지 않습니다. 또한 전면 근육으로써 자주 쓰이는 근육이기 때문에 자극점도 다른 부위와 다르게 쉽게 찾을 수 있기 때문에 운동이 재밌어 집니다. 오늘은 가슴근육의 구조와 어떤 운동을 해야 하는지 알아 보겠습니다. 1. 가슴근육의 구조 대흉근이라고 불리는 근육은 가슴근육에서 가장 큰 비중을 차지하고 있는 근육입니다. 빗장뼈머리와 복작갈비머리에서 시작하여 위팔 뼈의 결절사이고랑에 위치합니다. 큰 부채모양의 근육으로 가쪽 가슴신경과 안쪽 가슴신경의 지배를.. 2022. 6. 23.

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